Le test se fait à l’aide d’un chronomètre et sur un parcours plat dont vous connaissez la longueur en mètres (piste d’athlétisme, terrain de football, de tennis ou gymnase). Le test consiste à calculer la distance parcourue que ce soit en marchant ou en joggant pendant 12 minutes. Une fois le temps écoulé, vous mesurez la distance parcourue et vous consultez le tableau ci-dessous afin de déterminer où se situe votre performance.
Avant de faire le test, voici quelques consignes à respecter afin de vous permettre un déroulement sécuritaire :
- Votre état de santé vous permet-il de passer ce type de test en toute sécurité (voir questionnaire en bas de page) et surtout : Est-ce qu’un examen médical a déjà révélé un problème d’angine ou d’arythmie cardiaque ? Si oui, il serait préférable de consulter votre médecin.
- Il est préférable d’attendre au moins une heure après un repas et de boire de l’eau une quinzaine de minutes avant l’exercice.
- Il est fortement recommandé de faire quelques exercices d’échauffement quelques minutes avant le test ;
- Il est important de bien doser votre effort ; tentez de maintenir une vitesse constante. Évitez les départs trop rapides ou trop lents.
- Vous pouvez marcher si la course devient trop pénible.
- Si vous ressentez des étourdissements, de l’essoufflement prononcé ou un malaise inhabituel, il est préférable de vous arrêter.
- Une fois les 12 minutes écoulées, marchez deux ou trois minutes afin de permettre une bonne récupération.
- Si vous le désirez, vous pouvez faire plusieurs essais.
C’est important. La formation militaire c’est aussi une vie d’épreuves sportives permanentes.|
Tableaux de consultation
Hommes
| 17 à 26 ans | 27 à 39 ans | 40 à 49 ans | 50 ans et plus | Endurance cardiovasculaire |
|
2 880 m et plus |
2 560 et plus |
2 400 m et plus |
2 240 m et plus |
Élevée |
|
2 480 à 2779 m |
2 320 à 2 559 m |
2 240 à 2 239 m |
2 000 à 2 239 m |
Moyenne |
|
2 160 à 2479 m |
2 080 à 2 319 m |
2 000 à 2 239 m |
1 760 à 1 999 m |
Faible |
|
2 159 m et moins |
2 079 m et moins |
1 999 et moins |
1759 m et moins |
Très faible |
Femmes
| 17 à 26 ans | 27 à 39 ans | 40 à 49 ans | 50 ans et plus | Endurance cardiovasculaire |
|
2 320 m et plus |
2 160 m et plus |
2 000 m et plus |
1 840 m et plus |
Élevée |
|
2 000 à 2 319 m |
1 920 à 2159 m |
1 840 et 1 999 m |
1 680 à 1839 m |
Moyenne |
|
1 840 à 1 999 m |
1 680 à 1 919 m |
1 600 à 1 839 m |
1 520 à 1 679 m |
Faible |
|
1 839 m et moins |
1 679 m et moins |
1 599 m et moins |
1 519 m et moins |
Très faible |
Ce test vous permet d’évaluer votre capacité de consommation d’oxygène pour un effort physique de type plutôt aérobie. Une fois votre niveau d’endurance bien déterminé, transcrivez votre résultat sur votre feuille de profil de condition physique. Un article portant sur le profil de condition physique vous permettra par la suite de bien cibler vos forces et vos faiblesses et de choisir un entraînement ou une activité sportive approprié à votre état.
