Le test se fait à l’aide d’un chronomètre et sur un parcours plat dont vous connaissez la longueur en mètres (piste d’athlétisme, terrain de football, de tennis ou gymnase). Le test consiste à calculer la distance parcourue que ce soit en marchant ou en joggant pendant 12 minutes. Une fois le temps écoulé, vous mesurez la distance parcourue et vous consultez le tableau ci-dessous afin de déterminer où se situe votre performance.
Avant de faire le test, voici quelques consignes à respecter afin de vous permettre un déroulement sécuritaire :
Votre état de santé vous permet-il de passer ce type de test en toute sécurité (voir questionnaire en bas de page) et surtout : Est-ce qu’un examen médical a déjà révélé un problème d’angine ou d’arythmie cardiaque ? Si oui, il serait préférable de consulter votre médecin.
Il est préférable d’attendre au moins une heure après un repas et de boire de l’eau une quinzaine de minutes avant l’exercice.
Il est fortement recommandé de faire quelques exercices d’échauffement quelques minutes avant le test ;
Il est important de bien doser votre effort ; tentez de maintenir une vitesse constante. Évitez les départs trop rapides ou trop lents.
Vous pouvez marcher si la course devient trop pénible.
Si vous ressentez des étourdissements, de l’essoufflement prononcé ou un malaise inhabituel, il est préférable de vous arrêter.
Une fois les 12 minutes écoulées, marchez deux ou trois minutes afin de permettre une bonne récupération.
Si vous le désirez, vous pouvez faire plusieurs essais.
|Se préparer physiquement : y penser assez tôt pour éviter toute méforme le jour des épreuves.
C’est important. La formation militaire c’est aussi une vie d’épreuves sportives permanentes.|
Tableaux de consultation
Hommes
|
17 à 26 ans |
27 à 39 ans |
40 à 49 ans |
50 ans et plus |
Endurance cardiovasculaire |
|
2 880 m et plus |
2 560 et plus |
2 400 m et plus |
2 240 m et plus |
Élevée |
|
2 480 à 2779 m |
2 320 à 2 559 m |
2 240 à 2 239 m |
2 000 à 2 239 m |
Moyenne |
|
2 160 à 2479 m |
2 080 à 2 319 m |
2 000 à 2 239 m |
1 760 à 1 999 m |
Faible |
|
2 159 m et moins |
2 079 m et moins |
1 999 et moins |
1759 m et moins |
Très faible |
Femmes
|
17 à 26 ans |
27 à 39 ans |
40 à 49 ans |
50 ans et plus |
Endurance cardiovasculaire |
|
2 320 m et plus |
2 160 m et plus |
2 000 m et plus |
1 840 m et plus |
Élevée |
|
2 000 à 2 319 m |
1 920 à 2159 m |
1 840 et 1 999 m |
1 680 à 1839 m |
Moyenne |
|
1 840 à 1 999 m |
1 680 à 1 919 m |
1 600 à 1 839 m |
1 520 à 1 679 m |
Faible |
|
1 839 m et moins |
1 679 m et moins |
1 599 m et moins |
1 519 m et moins |
Très faible |
Ce test vous permet d’évaluer votre capacité de consommation d’oxygène pour un effort physique de type plutôt aérobie. Une fois votre niveau d’endurance bien déterminé, transcrivez votre résultat sur votre feuille de profil de condition physique. Un article portant sur le profil de condition physique vous permettra par la suite de bien cibler vos forces et vos faiblesses et de choisir un entraînement ou une activité sportive approprié à votre état.
Par Benoît Laforest, éducateur physique
Questionnaire d’aptitude à l’activité physique (Q-AAP)
Pour la plupart des gens, l’activité physique ne présente pas de difficulté ou de risque. Le Q-AAP a été conçu pour les individus pour qui l’activité physique n’est peut-être pas appropriée ou encore pour ceux qui auraient besoin des conseils d’un médecin sur le choix d’un type d’activité. Avant de commencer ou d’augmenter votre activité physique, il serait sage de remplir le Q-AAP afin d’éviter un problème médical.
Nous vous demandons de répondre consciencieusement à ces quelques questions.
1. Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous souffriez d’un problème cardiaque et que vous ne deviez participer qu’aux activités physiques prescrites et approuvées par un médecin ?
OUI
NON
2. Ressentez-vous une douleur à la poitrine lorsque vous faites de l’activité physique ?
OUI
NON
3. Au cours du dernier mois, avez-vous ressenti des douleurs à la poitrine lors des périodes autres que celles où vous participiez à une activité physique ?
OUI
NON
4. Éprouvez-vous des problèmes d’équilibre reliés à un étourdissement ou vous arrive-t-il de perdre connaissance ?
OUI
NON
5. Avez-vous des problèmes osseux ou articulatoires qui pourraient être aggravés par une activité physique ?
OUI
NON
6. Des médicaments vous sont-ils actuellement prescrits pour contrôler votre tension artérielle ou un problème ?
OUI
NON
7. Connaissez-vous une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas faire de l’activité physique ?
OUI
NON
Si vous avez répondu OUI à une ou plusieurs questions :
Avant d’augmenter votre niveau d’activité ou de subir une évaluation de conditionnement physique, vous devriez consulter votre médecin si vous ne l’avez pas fait récemment. Il faut lui montrer votre questionnaire Q-AAP ou lui indiquer les questions auxquelles vous avez répondu par l’affirmative.
Après une évaluation médicale, demandez conseil à votre médecin sur votre aptitude à entreprendre :
une activité physique non restreinte en commençant par des exercices faciles et en progressant peu à peu ;
une activité restreinte ou supervisée pour satisfaire à vos besoins particuliers, surtout au début.
Si vous avez répondu NON à toutes ces questions, vous pouvez dès maintenant commencer à faire davantage d’activités physiques sans danger pour votre santé. Mais n’oubliez pas de procéder graduellement en augmentant peu à peu votre rythme ; c’est la façon la plus agréable et la plus sécuritaire de faire.
Par Santé Canada
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