RESPECT D’AUTRUI

Les usagers des pistes doivent se comporter de telle manière qu’ils ne puissent mettre autrui en danger ou lui porter préjudice soit par leur comportement soit par leur matériel.

MAITRISE DE LA VITESSE ET DU COMPORTEMENT

Tout usager des pistes doit adapter sa vitesse et son comportement à ses capacités personnelles ainsi qu’aux conditions générales du terrain et du temps, à l’état de la neige et à la densité du trafic.

CHOIX DE LA DIRECTION PAR CELUI QUI EST EN AMONT

Celui qui se trouve en amont a une position qui lui permet de choisir une trajectoire ; il doit donc faire ce choix de façon à préserver la sécurité de toute personne qui est en aval.

DEPASSEMENT

Le dépassement peut s’effectuer par l’amont ou par l’aval, par la droite ou par la gauche ; mais il doit toujours se faire de manière assez large pour prévenir les évolutions de celui que l’on dépasse.

AU CROISEMENT DES PISTES OU LORS D’UN DEPART

Après un arrêt ou à un croisement de pistes, tout usager doit, par un examen de l’amont et de l’aval, s’assurer qu’il peut s’engager sans danger pour autrui et pour lui.

STATIONNEMENT

Tout usager doit éviter de stationner dans les passages étroits ou sans visibilité ; en cas de chute, il doit libérer la piste le plus vite possible.

MONTEE ET DESCENTE A PIED

Celui qui est obligé de remonter ou de descendre une piste à pied doit utiliser le bord de la piste en prenant garde que ni lui, ni son matériel ne soient un danger pour autrui.

RESPECT DE L’INFORMATION, DU BALISAGE ET DE LA SIGNALISATION

L’usager doit tenir compte des informations sur les conditions météorologiques, sur l’état des pistes et de la neige. Il doit respecter le balisage et la signalisation.

ASSISTANCE

Toute personne témoin ou acteur d’un accident doit prêter assistance, notamment en donnant l’alerte. En cas de besoin, et à la demande des secouristes, elle doit se mettre à leur disposition.

IDENTIFICATION

Toute personne, témoin ou acteur d’un accident, est tenue de faire connaître son identité auprès du service de secours et/ou des tiers.

SKI DE FOND

1 - Respectez les autres

Chaque skieur de fond doit se comporter de manière à ne pas mettre en danger les autres skieurs et en particulier les moins expérimentés.

2 - Respect de la signalisation

Le skieur de fond doit respecter les limites de la piste et la signalisation. Sur les traces, il doit suivre le sens de marche et la direction indiquée.

3 - La trace à suivre

Si la piste est damée avec plusieurs traces, le skieur doit utiliser la trace de droite. Dans le cas de groupes, procéder toujours l’un derrière l’autre sur la trace de droite.

4 - Dépassement

Le skieur qui précède n’est pas tenu de libérer la trace. Toutefois, il doit laisser passer un skieur plus rapide à chaque fois qu’il estime pouvoir le faire sans danger. Le dépassement peut être effectué aussi bien à droite qu’à gauche sur une trace libre ou hors piste en avertissant à voix haute le skieur qui précède mais toujours sans créer un danger pour les autres.

5 - Croisement

En cas de parcours avec trace unique et double sens de marche, pour éviter le croisement, les deux skieurs doivent libérer la piste en se déportant vers leur droite. Dans les descentes, laisser la priorité au skieur qui descend. Garder toujours les bâtons près du corps pour éviter les difficultés dans les manœuvres.

6 - Maîtrise de la vitesse et du comportement

Chaque skieur de fond, en particulier en descente, doit adapter sa vitesse et son comportement à ses propres capacités techniques ainsi qu’aux conditions de la neige, du temps, de la visibilité et à la quantité de skieurs présents sur la piste. Maintenir toujours une distance de sécurité par rapport au skieur qui précède.

7 - Halte et chute

En cas de halte, le skieur doit libérer la trace et la piste. En cas de chute, le skieur doit libérer la piste le plus vite possible en sortant de la trace.

8 - Secours en cas d’accident sur la piste

En cas d’accident, porter toujours secours.

9 - Identification

Tout skieur impliqué dans un accident ou qui en est témoin est tenu de décliner son identité.

10 - Respect de l’environnement et des pistes

Tout skieur de fond bien élevé n’abandonne jamais d’ordures sur la piste et respecte l’environnement. Il faut veiller à ne pas abîmer la trace en marchant sans skis, avec des skis de descente, des luges ou d’autres moyens.

11 - Compétition en cours

Si une compétition organisée est en cours sur le parcours, laisser la piste libre jusqu’à la fin de la course.

« Faites régler vos fixations par des professionnels »

Campagne de prévention de l’entorse du genou liée aux accidents de ski

S’il procure détente et plaisir, le ski est aussi un sport à risque, responsable, chaque saison, de près de 135 000 accidents, principalement des entorses du genou (36% des lésions). Or, près d’une entorse sur deux correspond à une rupture du ligament croisé antérieur (LCA), forme d’entorse particulièrement grave, qui touche en premier lieu les femmes de plus de 25 ans.

L’entorse du genou : des séquelles durables

Nécessitant souvent une intervention chirurgicale, et une longue période de rééducation, une rupture du ligament a des conséquences importantes :

une instabilité persistante du genou qui peut entraîner une gêne dans la vie courante et évoluer rapidement vers une arthrose de l’articulation du genou ;

une interdiction de pratiquer certains sports qui sollicitent le pivot du genou (tennis, football ...) ;

une appréhension latente par rapport à la résistance du genou, ce qui fragilise psychologiquement.

Le réglage des fixations : une prévention simple

Outre une vraie préparation physique, le bon réglage des fixations de ski permet de prévenir ces accidents graves. Le réglage doit être établi pour chaque skieur en fonction de son poids, de sa pointure, de son niveau de ski et de son sexe ; il doit être renouvelé à chaque saison de ski.

Attention aux foulures et aux entorses !

Vous êtes en congé et la météo ainsi que les conditions de ski sont idéales. Vous mettez tout ce qu’il vous faut dans la voiture et partez pour votre centre de ski favori. Une mauvaise chute pourrait rapidement mettre fin à cette belle journée. Lors de la pratique d’un sport, la menace d’une foulure ou d’une entorse est toujours au rendez-vous. Ça ne veut surtout pas dire d’arrêter de bouger, bien au contraire.

Pour éviter ces blessures, mieux vaut bien s’échauffer et s’étirer avant de dévaler les pentes. Cela vous rendra moins fragile aux blessures. Si vous êtes fatigué, allez-y doucement. Utilisez un équipement adapté et ajusté à vos besoins. Ne vous aventurez pas sur des pistes de catégorie supérieure à celle de vos qualités de skieur. Vous éviterez ainsi des chutes parfois impardonnables. Soyez en forme pour pratiquer votre sport plutôt que de le pratiquer pour devenir en forme.

Voici quelques trucs pour traiter les foulures et les entorses. Vous pouvez appliquer le RICE therapy, ce qui veut dire REST (repos), ICE (glace), COMPRESSION et ÉLÉVATION.

Le repos

N’appliquez pas de charge sur l’articulation atteinte pour au moins 48 heures. L’usage de béquilles ou d’une canne peut aider et ainsi éviter d’aggraver la blessure.

La glace

Bien que peu agréable, la glace est votre meilleure amie pour les 24 à 48 heures suivant la blessure. Elle évite l’inflammation et soulage la douleur. Toutefois, il ne faut pas mettre la glace directement sur la peau. À cet égard, placez toujours une serviette entre votre peau et la glace. Un sac de petit pois congelé peut être très utile, car leur petite forme permet de bien épouser la surface atteinte. Combien de temps devez-vous appliquer la glace ? En général, les diverses références mentionnent une application de 15 à 20 minutes aux 2 à 3 heures pendant la période d’éveil. Les gens qui ont des problèmes de circulation doivent agir avec précaution.

La compression

L’application d’un bandage élastique pendant au moins les premières 24 heures aide à réduire l’inflammation et à supporter l’articulation. Choisissez un bandage adapté. Commencez toujours par envelopper la partie la plus éloignée du cœur et enroulez le bandage en diminuant graduellement sa tension. Si le bandage est trop serré, desserrez-le.

L’élévation

Pour diminuer l’inflammation et aider au drainage, élevez le membre atteint au-dessus du niveau du cœur le plus souvent possible.

La réaction inflammatoire est généralement terminée 48 heures après le traumatisme. Vous pouvez alors appliquer de la chaleur pour diminuer la raideur et les spasmes musculaires. La prise d’analgésiques, comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène, peut aider à soulager la douleur. Demandez conseil à votre pharmacien. Recommencez à bouger de façon graduelle, car un trop long repos pourrait affaiblir la région touchée.

Si, après une chute :

 vous ne pouvez pas mettre de poids sur la région atteinte ;

 l’articulation est déformée (par autre chose que l’inflammation) ;

 sous la zone atteinte, la peau est blanche ou froide ou si vous ne la sentez pas ;

 la région atteinte prend rapidement une coloration importante ;

 vous avez entendu un craquement au moment de l’incident.

Voyez un médecin rapidement !